Alimentación y Estilos de vida
Spento

Consejos para una buena salud digestiva

Para favorecer el bienestar gastrointestinal es fundamental llevar un estilo de vida saludable, siguiendo una dieta equilibrada, evitando el consumo excesivo de sustancias como el alcohol, el tabaco y las comidas copiosas, asegurándose de no comer rápido y de masticar bien. Además, es importante hacer ejercicio regularmente.

Spento
  • Cocinar de manera simple reduciendo los condimentos grasos, evitar los fritos y algunos alimentos como el café, los cítricos, los alimentos grasos y los picantes.
  • Mantener un buen control del peso. El sobrepeso y la obesidad empeoran considerablemente el reflujo.
  • Elevar la cama unos 20 cm del lado de la cabeza si fuera necesario para reducir el reflujo nocturno, siempre que no interfiera en tu calidad del sueño.
  • Practicar actividades relajantes y ligeras después de las comidas como caminar o leer. Evitar las actividades físicas que supongan un esfuerzo intensivo.
  • Dejar que pasen al menos dos horas desde la última comida antes de ponerse en posición horizontal o acostarse.
  • Evitar el tabaco y las bebidas alcohólicas. 
  • Elegir alimentos ricos en fibra como cereales integrales, legumbres, frutas y verduras
  • Beber agua de manera regular.
  • Realizar actividad física.
  • Reponer la pérdida de líquidos bebiendo una cantidad adecuada de agua y sales minerales. En particular, en niños y ancianos es preferible tomar soluciones rehidratantes a base de sales minerales y glucosa.
  • Reducir el consumo de fibra, presente en frutas, verduras, frutos secos y cereales.
  • Limitar el consumo de grasas eligiendo técnicas culinarias que aporten poca grasa al alimento (hervido, vapor, escalfado, rehogado con poco aceite, plancha, horno, papillote) y reduciendo el consumo de alimentos más grasos y muy condimentados.
  • Tomar probióticos puede ayudar a restablecer un equilibrio saludable en el tracto intestinal al aumentar el nivel de bacterias buenas.
  • Si la diarrea es crónica es necesario que el médico descarte alguna intolerancia o patología subyacente y, en caso de que la haya, controlarla en la medida de lo posible
  • Eliminar de la dieta todos aquellos alimentos que influyen negativamente sobre los síntomas. Una alternativa, puede ser la de reducir el consumo de alimentos con alto contenido en FODMAP (hidratos de carbono poco absorbidos por el intestino y por tanto fermentados por las bacterias intestinales con la producción de gases y consecuente aparición de hinchazón y distensión abdominal).
Spento

 Para saber más, pide consejo a su farmacéutico de Apoteca Natura.

Para más consejos alimentarios también puedes consultar la guía alimentaria disponible en la App Myapotecanatura.

Spento